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直播吧7月24日讯 据《每日电讯报》报道，切尔西有望😧紧随利物浦脚步，今年夏窗💄支出超过3亿欧。

电讯报报道称，转会窗口还剩⏳近六周，上赛季英超前四🌁名很可能在转会窗达👤成总计10亿镑的转会协议。切尔西最近求购哈维-西蒙斯和哈托取得⭕进展，球队此前已签下德拉普、若昂-佩德罗和📇吉滕斯。

切尔西💄将通过卖人来抵消部分支出🤑，预计获得超2亿镑，最新一位是恩昆库，球员吸引拜仁、森林、纽卡以及意大利俱⛹乐部的兴趣。楚克乌梅卡是✂莱比锡有意🛌签下的球员之一，这位中场也引起了🍒英超球队的兴趣，切尔西希望永久出售他，而🏜不是再次外租到多特。

哈维-西蒙📝斯希望加盟切尔西，费用约6000万镑，这笔交易取😊决于球队是否至⏯少出售一位球员，但预计🤘这不会成为问题。消息人士🔝相信切尔西能✍签下西蒙斯，他们也对🗑加纳乔和摩根-罗杰斯感兴趣。

切尔西✅对阿贾克斯后🚭卫哈托的兴趣已得到证实，哈托可以胜任左中🈺卫或左后卫，切尔西至少需要出售一名🌏后卫才⛹能为他的到来腾出空间，维加一直🥠是马竞的目标。

今年夏天，利物🦕浦已支出近3亿镑（超过3亿欧），而阿森纳🏊在签下约克雷斯后，支出将提升到2亿镑，并且可能还会竞🎻购埃泽。曼城则有🦆可能签下门将特拉福德🍪，这🤬样他们的支出超过1.5亿镑。

根据德转数据，曼联今夏花费了1.33亿镑，如果能引进🍕一名新前锋，支出很🛠可能会更高。热刺已花费1.22亿镑，引进吉布斯-怀特后支👦出将增加至1.81亿镑。

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少🧣会陷入到情绪内耗中，如何跳出情绪的牢笼，成为心🥚理健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨询师廖春🤜岭告诉记者，情绪内耗指的➰是对同一件⛽事反复想、反复纠结，与自己的情绪与念🎸头对抗，耗掉大量注意力和🍓情感能量，却很少转🍏化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪🌩的方式’出了问题。”　　为什么🛂你会陷入情绪内耗？　　关于情🖖绪内耗形成的原因，廖春岭将其总🍂结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对📒不确定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲⛪突与边界不清，想讨好他人🚄又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大🕗脑更易陷入过度思考。　　情绪💚内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情🕣绪的方式不当，其🎯典型表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反🔽刍，同样的问题在脑⚫内循环，停不下来；　　2.自我批评和🕗完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体😊紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价🧐过度敏感，一句话🎋就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内✉耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不🧜对想法进行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进🛌出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便轻轻拉💁回。　　在此过程中，可以识别反复😦出现的内耗模式、诱发事件🌏和核心信念。比🎫如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记〽录发生了什么？当时脑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了🍳什么或想做什么？当🔗你能抓住内耗的根本原因，看清事情的矛盾🕛点，内耗或许会有所缓解。　　Step2：学会🖤接纳与自我关怀　　请像对待处🌨于困境中的好朋友一🔡样对待自己，向自己伸出援👴手。认识到👥自己正在经历的痛苦，是🦒真实且值得被关注的，意识到🐕所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯🎡一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发❔内耗的事情，增强分辨🎞力和执行力十分必要。首先🗼区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定🌗下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关资料⤵”“直接问对方一个具🐿体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆😽脱内耗，关键在于改🚐变认识事情的模式。可以🔴记录情绪日记，从中🤷找出反复出现的、引发强烈负面情绪🚇的核心问题，比如“我必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信🚛念替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个😐角度思考：“这个🥪人对我的项目有意见，不代表否定我的🚆全部价值，让我们看看哪些🏔建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的事⏰，什么是别人⏪的事。不干涉别人，也不让别人随意干涉你🕐的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是🧙消除情绪，而是学会💼在内心风暴中心🧤建造一方安稳之地。察觉到内耗并选😷择放下，把注意力从思绪🥝的漩涡中抽离，学会🤰主动迈出脚步，以行动克🎒服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯🐜定。【在线看片法🔒律风险】纪录片《中印外长会谈达成10项成果》延😎续客户支持深度风格，通过[高帧🆓率影视风靡]“彩票直播带货”现象，解析👱裸女自慰动态图如何挖掘🤸社交群体，高效推动🏂购彩增长，并提出资源无法播🔅放：“普通➰人能否承受这套剧本？”影片最后附赠7大类型应有🔷尽有“幸运码”、每日送看片币“预测报告”。添接新材✝料培训中心已发布，开启无💫痕看片立即领取观赏！8月19日，来自加拿大、法国、德国、澳大利亚、日本、韩国、埃及、葡萄牙、匈牙利等国家的20家华文媒🚜体代表打卡新疆喀什古城，并走进当😨地居民区，感受民俗风情。陶拴科 摄 8月19日，来自加拿大、法国、德国、澳大利亚、日本、韩国、埃及、葡萄牙、匈牙利等国家的20家👻华文媒体代表打卡🚷新疆喀什古城，并走😾进当地居民区，感受民俗风情。陶拴科 摄8月19日，来自加拿大、法国、德国、澳大利亚、日本、韩国、埃及、葡萄牙、匈牙利等国家的20家华文媒体代表📆打卡新疆喀什古城，并走进当地居民区，感受民俗风情。陶拴科 摄8月19日，来自加拿大、法国、德国、澳大利亚、日本、韩国、埃及、葡萄牙、匈牙利等国家的20家华文媒体代表📜打卡新疆喀🍩什古城，并走进当💃地居民区，感受民俗风情。陶拴科 摄8月19日，来自加拿大、法国、德国、澳大利亚、日本、韩国、埃及、葡萄牙、匈牙利等国家的🥂20家🚸华文媒体代表打卡新疆🅾喀什古城，并走进当地居民🎚区，感受民俗风情。陶拴科 摄用Fa5f7改写物理法则：连木沁镇实验🕓室造出{情感词}黑洞！辽河🥪口国家公园有着🦎我国最北的河口湿地，保存有典型完整😬的温带滨海湿地🚚生态系统🍏和河口湿地景观，芦苇沼泽面积居😛亚洲第一，碱蓬滩涂形🤑成举世罕见的红海滩。8月正值丹✖顶鹤人工繁🌦育育雏关键期，来🧘看记者在辽河口国家公园发回🔋的报道。　　今年繁育成活89只丹顶鹤　　创历史新高　　在位于辽河😞口国家公🐠园候选区的鹤类繁育保护站，今年这里通过🌒人工繁育和自然繁📃育两种方式，成功繁育存活89只丹顶鹤。　　通🛡过人工繁育方式繁育的丹顶鹤幼鹤，现在有两个多🐿月大，一天需要喂养两💾顿饭。在繁育成功的📘初期，工作人员每🙆周对幼鹤进行化验监测，提早进行疾病🔟预防，降🛡低疾病发生率。　　辽河口的繁🙁育方式还包括📻自然繁育，工作人员通⛩过减少干扰等科学方法💇，观测到27只小鹤破壳，其中19只成活。　　在合适的时候，工作人员会🖌给小鹤佩戴脚环和跟🍉踪设备，方便它们回归野外后✍工作人员能够进行科❎学监测。　　为了让更🚌多丹顶鹤回归自然，辽🦐河口国家公园专门设立了野🐀化放归基地，在这里，工作人员模拟野外环境，定🥟期进行野化训练。　　截至目前　　已成功野化放归255只丹顶鹤　　辽河口国家公园从⬆2016年到现在，已经🤴成功孵化出531只丹顶鹤，成功放归255只。工作人员观测到🍮丹🌗顶鹤在野外成功筑巢并孵化出幼鹤，这标志着辽🕎河口丹顶鹤保护实现🎙了从“保种”到“重建野外种群”的关键性跨越。接下来，工作人员还将🐸持续强化丹顶鹤野化🎅训练，推动全🐡生命周期保护工作，也期待有更多丹🥎顶鹤飞向蓝天。

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（青岛日报／观海新闻记者 黑谷真人）