今日西藏昌都：根据记者Silvia Dellai获取到的最新动态📇，她呻吟不断淫水流🍸下将于2025年08月26日在今日西藏昌🔖都举行🐒隆重的开幕仪式。创新的网络提升

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🛳的节气来了。烈日下微微一动💅就满头大汗，尤其是🔸超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🍵多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙👦的体重调节机制💪，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新⬅健康采访了内分泌专家，揭开身体🥉中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人👷更容易胖

　　“临床上会有肥胖🥄症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🐊喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🏐学科学普及🗿分会内分泌学组委员、山东省立医🎈院内分泌代谢病科副主🔓任医师孙香🍿兰接受中新健康采访时表🐦示，喝水都会胖，是比较夸💨张的说法，但身体出🍤现以下三种情况的人，确实更容易🤲长胖。

　　一是基础💼代谢率较低。基础代谢是人体🥑维持生命🏏的所有器官🍁正常工作所需要的最低能量，也就是静息状态下人🛅体能📩消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🍢低的人会消耗更少的能量，储存🥗更多的脂肪。

　　二是节俭基因🌤更强大。节俭基因是让🎤人体代谢机制处于节🔄约状态的基因，人类大多具有🏐这样的基因，拥有更🐟强大节俭基因的♒人会更高效率地把多余热量🤪转化为脂肪储存起来，让热量更少被消✝耗。

　　三是🥗内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🥥腹感，饥饿素🛣减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱⏺后食欲照样很旺盛，导致热量🍞摄入过高。

　　“开始是🏫不健康的生活方式导致🌩身体肥胖，而脂肪过多有🛎可能导致内分泌激素紊乱，进而🚾体重进一步增长，这就形成了恶性✍循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🚕会反弹

　　肥胖形成🌼的核心逻辑很简单，就是摄入💜热量多于消耗热量，多余热量转化为🚖脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🎶原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🎇红减重方式也是从“口”入手，比如不🔢吃任何含有碳水化合物🌝食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🥈体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🍟严控碳水化合🏕物摄入的方式强迫🚴身体进入燃脂模式，初期减重🤼效果会很明显，但是会导致人体出现🏍营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问😪题，存在很多风险和隐🈂患。

　　“这类极端节食🍺法很难长时间坚持，一旦恢复正常🧝饮食，体重绝👿大多数会反弹，甚至超过节〽食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🐣端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🎌代谢水平，导🔠致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖😆症患者自己🌅使用上述极端方法减重，想真正📟把体重减下来并维持住，需要长期坚持健👐康的生活方式。

　　首先🈁是合理饮食，“不能把自己🚢饿成营养不良的胖子”，必⛸要时根据医生建议辅助药物或🙋手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐♊步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🛥键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水📠平都在其中🏁起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🔷占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人🔫体也能自然消耗掉一半以上的热🔂量。如🐉果进一步提高代谢率，就能消耗更多⭐热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🍘谢率呢？关键是运动，从而提高🆓肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🏉的比例越高，消耗的热☔量越多，基础代谢率越高😻。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🍌会被消耗，形成💽吃动平衡状态，体重会逐渐😝减下来，并且能够长期🉐维持。”

　　作为减重🍩领域的医生，孙香兰😠还介绍了几个自己也🏎会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用📘餐时间在20分钟以上，因为传递饱🕌腹感的瘦素响应一般有所🛫延迟，吃的太快🐻容易吃的过量；二是尽量💙不吃深加工食物；三是不吃或少吃零👳食和饮料。(完)

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長谷川麻耶/Ally Jones/MONE/花井優子

（青岛日报／观海新闻记者 Silvia Dellai）