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　　夏天🌛是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🍏夏的标配。这些香甜可口🚈的时令水果牵动着我们🗼的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西瓜🤨消暑解渴。但是，食用过✏凉的冰镇西瓜可能会🔈刺激食道，造成食道或胃黏🍻膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🌜室温中放置一段时间🍲后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🌵更合适？

　　专🥕家建议最好在两餐中间，在早饭后🦆或者午饭后两🎷到三个小时食用，或者👄是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🍥内食用完毕，如果当天食用不完，可以㊙放到冰箱里边冷藏，但建议不🚇要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🏪闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一📳样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃📄子中富含多种维生素和果酸以➡及钙、磷等，可以补充⛱夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子🦅有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需⏯求的人群；

　　膳食纤维📧含量丰富，有益于肠💭道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🕛富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患➿者和消化功能较差人💛群，应注意限量吃。还🏖有对桃毛过敏的应优先选择🍼油桃或者🕚去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🈸，柔软香甜，还🐼带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽🚿说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🏞竹皮，但正常🖲情况下吃山竹的时候👷不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🎈味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹⭕底部都有花🏑朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🕘上面的“花瓣”数量，就可☝以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候🎮，一定💻要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🌿颜色比较绿，并💼且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🎓果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性🚕，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像⛑红薯，但其实它是📍一种水果。雪莲果肉质晶莹如🤗玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🎬的感觉。

　　说到雪莲果的营养♎成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中👩几乎不含淀粉，低聚果糖是其💄主要的糖类物质，占果实干物质的👽45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🍌聚果糖又叫作果🌙寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生😜元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常📘好的水溶性膳食纤维。

　　当😏我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中🏆的有益菌利用，促进双歧🐪杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验🀄发现：以患有糖尿病🖱的大鼠为♓试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚🙀果糖还可以辅助👐降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃👄太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 友田真希）