中国网：根据记者道重恋获取到的🎿最新动态，污视频网站🏚将于2025年08月25日在中国🤜网举行隆重的开幕📖仪式。区🍝块链打法助你反败为胜

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🆕节气来了。烈日下微微一动就🖍满头大汗，尤其🤫是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身💥就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🚛分泌专家，揭开身体中让📄人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更❎容易胖

　　“临床上会有肥胖症💐患者看诊时说，‘我明🌍明吃的不多，怎么喝个✳水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🧕医学科学普及✍分会内分泌学组委员、山东省立医院🏾内分泌代谢病🐨科副主任医师孙香兰接🛏受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张📶的说法，但身体出现🗽以下三种情况的人，确实更容易长😏胖。

　　一是基础代🥢谢率较低。基础代谢是人体🏳维持生👨命的所有器官正常工作所需要📲的最低能量，也🔪就是静息状态下人体能🎎消耗掉的热量，吃同样多的食物🐟，基础代谢🎠率低的人会消耗更🕸少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🕟俭基因更强大。节俭基因是⛵让人体代谢机制处于节➡约状态的基因，人类大🕌多具有这样的基因，拥有更强💕大节俭基因的人会更高🕔效率地把多余热😿量转化为脂肪储存起来，让热量🤚更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊🏪乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传😏递饱腹感，饥饿素减少🌪分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内👾分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🎳欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康⌚的生活方💋式导致身体肥胖，而脂肪过多➡有可能导致内分🥥泌激素紊乱，进👵而体重进一步增长，这🔐就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🛥多会反弹

　　肥🖥胖形成的核心逻辑很简单，就是🚡摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为📁脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🏨很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🔚式也是从“口”入手，比如不吃任🕘何含有碳水化合物食📤物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤👐等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🍉严控碳水化合物摄入的方🖲式强迫身体进入燃🈴脂模式，初期减重🏌效果会很明显，但是会导致🍢人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🚠下降等问题，存在很多风险和🥘隐患。

　　“这类极端节🤐食法很难长时间坚持，一旦恢复正🔯常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至👗超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在📤于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🌏基础代谢水平，导致人体更🐭高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🈳患者自己使用🎚上述极端方法减重，想🧠真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🐅康的生活方式。

　　首先是合理饮⏸食，“不能🗃把自己饿成营养不良的胖😣子”，必要时根🌡据医生建🥍议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加⛳大运动量。

　　躺着都能瘦？关😌键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🥅水平都在其中起到😀了重要作用。

　　孙香兰介绍，基⬜础代谢一般占人体总🏢能量消耗的60%-70%，也就是正常情🤢况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🍨耗掉一半以上的热量。如果进一步🏭提高代谢率，就能🏙消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌👅肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越🖋高，消耗的热量越多，基础🏳代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🔮量也会被消耗，形成吃动平衡状🅱态，体重🐮会逐渐减下来，并且能够长💱期维持。”

　　作为减重领域🔤的医生，孙香兰还🛰介绍了几个自己也会坚持♈的体重管理好⛺习惯：一是每餐用✳餐时间在20分钟以上，因为传递👶饱腹感的瘦素响应一🔉般有所延迟，吃的太快容易😖吃的过量；二💲是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零⏪食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 道重恋）